Ідеальний ПП-сніданок: овочевий рол

Коли хочеться смачного, поживного і в той же час легкого сніданку, то рол з овочами та сиром – це ідеальний вибір.

Інгредієнти:

  • 2 яйця
  • 2-3 столових ложок цільнозернової муки (рисова, вівсяна чи кукурудзяна)
  • ½ огірка
  • ½ помідору
  • ½ авокадо
  • 1/3 солодкого перцю
  • 40 г білого сиру (сулугуні, моцарела, бринза)
  • Листя салату
  • Сіль та перець за смаком

Спосіб приготування:

  1. Збити яйця.
  2. Додати муку, сіль та перець. Має вийти консистенція густої сметани, тому муки може піти більше чи менше.
  3. На гарячу сковорідку налити краплю оливкової олії.
  4. Обсмажити «блинчик» з двох сторін.
  5. Нарізати овочі у зручний спосіб та завернути їх разом із сиром у «блинчик» та сформувати рол.

Чудовий легкий сніданок!

овочевий рол, легкий сніданок, корисний сніданок, ПП, пп, правильне харчування, здорова їжа, роли з овочами, овощной ролл, роллы с овощами, правильное питание, легкий завтрак #ПП

Смачного!!

Чіа-пудинг #ПП

Я не знаю більш швидкого сніданку, ніж чіа пудинг ❤☺ Він містить багато клітковини, мінералів та вітамінів. Корисний і смачний.

Інгредієнти:

1. Насіння чіа – 2 ст.л.
2. Молоко або йогурт – 200 мл
3. Мед – 1-2 ч.л.
4. Фрукти (ківі, банан, яблуко, апельсин и т.д).
5. Насіння льону та кунжуту – по 1 ч.л.
6. Горіхи.

Спосіб приготування:

З вечора заливаємо насіння чіа, кунжуту і льону холодним молоком або йогуртом. Ставимо в холодильник на всю ніч. Вранці прикрашаємо пудинг фруктами та горіхами.

Другий варіант пудингу – до насіння додати 1-2 ст.л. вівсянки не швидкого приготування. Залити молоком чи йогуртом. Залишити на ніч в холодильнику.

Це все ☺ Смачний, поживний, а головне швидкий сніданок готовий 👍

чіа пудинг, сніданок, #пп, рецепт, чиа пуддинг